「3歳までに身長は決まるって聞いたけど、本当？」
息子が小さかった頃、このことがずっと頭にありました。「もう手遅れなんやろか」「3歳のときにもっと気をつけてたらよかったんかな」と。
調べれば調べるほど不安になって——。
でも今、17歳の息子は173cm。遺伝身長（171.5cm）も超えました。
結論から言うと、「3歳までに身長が決まる」というのは、半分本当で、半分誤解です。3歳以降も身長に影響する要因はたくさんあります。この記事で正直にお伝えします。
⚠️ 本記事は一般的な情報提供を目的としており、医学的アドバイスではありません。お子さんの成長に関する心配がある場合は、医師や専門家にご相談ください。
「3歳までに身長が決まる」の根拠はどこから？
この説には、医学的に一定の根拠があります。
生まれたばかりの赤ちゃんの身長は約50cmですが、1歳までに25cm、2歳までに10cm、3歳までに8cm伸びて、4歳ごろには約100cmになります。その後の年間の伸びは6cm前後にゆるやかになっていきます。
つまり、生まれてから3歳までが人生で最も身長が伸びる時期というのは事実です。
また、生まれてから3歳までの成長にとって最も大切なのは栄養で、3歳以降で最も大切なのは成長ホルモン（GH）です。
この「3歳までは栄養が最重要」という事実が、「3歳までに身長が決まる」という誤解につながったと考えられます。
参考：さっぽろ小児内分泌クリニック「子どもの成長について」
「3歳以降は伸びない」は完全な誤解
3歳以降も身長はしっかり伸びます。
5歳ごろから思春期の前までは、乳幼児期に比べると伸びはゆるやかになり、1年に約5〜6cm伸びます。思春期になると再び身長が急速に伸びる「成長スパート」が始まります。男の子は12〜14歳に最も身長が伸び年間約10cm、女の子は10〜12歳で年間約8cm伸びます。
つまり身長の伸びは、3歳以降もずっと続き、思春期に再び急加速するのです。
この思春期の成長スパートで、男子は平均30cm、女子は平均25cm伸びます。3歳の時点で身長が低くても、思春期の成長次第で十分に逆転できます。
参考：子どもの成長ホルモン治療「子どもの成長」
3歳時点の身長と最終身長の関係
では、3歳の時点の身長はどのくらい最終身長に影響するのでしょうか。
医学的には、3歳時点の身長は「今後の成長の目安」にはなりますが、最終身長を確定するものではありません。
むしろ重要なのは、身長の伸びに関わる要因として、遺伝や体質、各種のホルモン、慢性疾患や薬剤に伴うものの他にも、栄養や睡眠、運動、心理状態（愛情やストレス）などの環境要因があります。また、身長はよく伸びる時期とそうでない時期があります。
つまり3歳以降の生活習慣・環境が最終身長に大きく関係するということです。
参考：日本小児内分泌学会「低身長」
のびりん3歳のとき息子は115cm。平均よりちょっと低めやったけど、最終的に173cmになりました。3歳時点で諦めんでほんまによかった！
3歳で気をつけたい「低身長のサイン」
ただし、成長の遅れが病気によるものである場合は早期発見・治療が大切です。
子どもの低身長が心配な場合は、早めの相談をお勧めします。
以下のような場合は小児科・小児内分泌科への相談を検討してください：
- 同年齢の子どもと比べて-2SD以下（下位約2.3%）に該当する
- 成長曲線が右肩上がりではなく、横ばいまたは下がり気味
- 1年間の伸びが極端に少ない（3歳以降で年間4cm未満が目安）
- 体重は増えているのに身長が伸びない
3歳児の身長の目安（-2SD）：
| 性別 | 平均身長 | -2SD目安 |
|---|---|---|
| 男子 | 約95.0cm | 約88cm以下 |
| 女子 | 約93.7cm | 約87cm以下 |
相談先：かかりつけの小児科、または小児内分泌科
参考：日本小児内分泌学会「低身長」
ゆか（読者ママ）3歳のとき、うちの子の身長が平均より低くて心配だったんです
のびりん成長曲線をつけてみるのが一番わかりやすいよ！右肩上がりならひとまず安心やって！
3歳以降に身長を伸ばすために大切な3つのこと
3歳以降は成長ホルモンが最も重要な役割を担います。この成長ホルモンの分泌を最大限にサポートすることが、身長を伸ばすカギです。
① 睡眠——深く眠ることが最重要
1日に数回成長ホルモンの分泌のピークがありますが、思春期前の子どもでは睡眠中に最も高いピークが現れます。十分な睡眠はとても大切で、特に長さよりも深さが重要です。
幼児であれば11〜12時間、小学生であれば10時間程度の睡眠が理想とされています。
就寝前のスマホ・ゲームは深い睡眠を妨げるため、特に注意が必要です。
② 栄養——バランスよく食べることが基本
栄養ではタンパク質が重要ですが、炭水化物・カルシウム・ビタミンも大切です。これを食べれば背が高くなるというような特定の食品やサプリメントはありません。少食の子は少しずつでも多くの食品をバランスよく食べることが大切です。
特定のサプリや食品に頼るより、毎日の食事をバランスよく食べることが最も大切です。
③ 運動——骨に適度な刺激を与える
適度な運動は細胞の働きを活発にして成長ホルモンの分泌を促します。また体を動かして骨にリズミカルな圧力がかかると、成長軟骨の増殖が促進されます。敏捷性やリズム感を養うようなスポーツを楽しみながら行うのが望ましいと考えられています。
「元気に外で遊ぶ」だけでも十分な刺激になります。
ゆうと（息子）小学生のころからバスケで毎日走り回ってたのが、成長ホルモンの分泌につながってたんかな
まとめ
- 「3歳までに身長が決まる」は半分本当、半分誤解
- 3歳までは栄養が最重要で、最も伸びる時期なのは事実
- しかし3歳以降も身長は伸び続け、思春期の成長スパートで平均30cm伸びる
- 3歳時点の身長は目安に過ぎず、最終身長を決定するものではない
- 3歳以降は成長ホルモンのサポート（睡眠・栄養・運動）が最重要
- 成長曲線が気になる場合は小児科・小児内分泌科へ早めに相談を
3歳のときの身長で諦めなくていいです。わが子の身長、まだまだ伸ばせます。
のびりん私も3歳のときの身長を見て焦ってたけど、あのとき諦めなくてよかったって心から思ってる。正しい情報を知って、できることをやっていこ！
あわせて読みたい
遺伝身長の計算、まだしてない人はこっちも読んでみて！思ったより高い数字が出るかもよ
平均より低いって言われても焦らんでええよ。理由はこっちに書いてるから！
サプリのこと気になってる人、正直に全部書いてるよ。ぜひ読んでみて！
⚠️ 本記事は一般的な情報提供を目的としており、特定の商品・サービスの効果を保証するものではありません。お子さんの成長に関するお悩みは、医師や専門家にご相談ください。
========================================
【参考文献一覧】
- さっぽろ小児内分泌クリニック「子どもの成長について」
- 子どもの成長ホルモン治療「子どもの成長」
- 日本小児内分泌学会「低身長」
コメント