「うちの子、将来何cmになるんやろ…」
そう思ったことがある親御さん、絶対多いと思います。私もそのひとりでした。
夫は178cm。「パパに似てくれたら大丈夫やろ」と思いながらも、私自身が152cmしかなくて、「もしかして私に似たら…」という不安がずっと頭にありました。
そんなとき知ったのが、両親の身長から子どもの将来身長を予測できる計算式です。
計算してみたら、息子の遺伝身長は171.5cm。「あ、思ったより低くないかも」と少しホッとしたのを覚えています。
この記事では、その計算式のやり方と、予測身長より伸ばすためにできることを正直にお伝えします。
⚠️ 本記事は一般的な情報提供を目的としており、医学的アドバイスではありません。身長や成長に関する心配がある場合は、医師や専門家にご相談ください。
身長予測の計算式（遺伝身長の求め方）
計算式の出典について
この計算式は、2007年に浜松医科大学教授・緒方勉医師が発表した論文「Target Height and Target Range for Japanese Children: Revisited」をもとに広く使われているものです。整形外科クリニックや小児科でも参考にされている、信頼性の高い計算式です。
参考：緒方勉「Target Height and Target Range for Japanese Children: Revisited」
J-STAGE（国立研究開発法人科学技術振興機構）
男の子の計算式
（父親の身長 ＋ 母親の身長 ＋ 13）÷ 2
誤差の目安：±9cm
女の子の計算式
（父親の身長 ＋ 母親の身長 － 13）÷ 2
誤差の目安：±8cm
「13」という数字は、日本人男女の平均身長差を表しています。計算式の結果はあくまで遺伝的な目安であり、±9cm（男子）・±8cm（女子）の振れ幅があります。
実際に計算してみよう
のびりん家の場合（息子・男の子）
- 父親：178cm
- 母親：152cm
（178 ＋ 152 ＋ 13）÷ 2 ＝ 171.5cm
のびりん計算してみたとき、正直『171.5かぁ…もう少し伸びてほしいな』って思ったわ。でもこれはあくまで目安。諦めへんでって決めたんよね
計算表：父親×母親の身長別 男の子の遺伝身長目安
| 母親の身長 | 父親165cm | 父親170cm | 父親175cm | 父親178cm | 父親180cm |
|---|---|---|---|---|---|
| 150cm | 164cm | 166.5cm | 169cm | 170.5cm | 171.5cm |
| 152cm | 165cm | 167.5cm | 170cm | 171.5cm | 172.5cm |
| 155cm | 166.5cm | 169cm | 171.5cm | 173cm | 174cm |
| 158cm | 168cm | 170.5cm | 173cm | 174.5cm | 175.5cm |
| 160cm | 169cm | 171.5cm | 174cm | 175.5cm | 176.5cm |
計算表：父親×母親の身長別 女の子の遺伝身長目安
| 母親の身長 | 父親165cm | 父親170cm | 父親175cm | 父親178cm | 父親180cm |
|---|---|---|---|---|---|
| 150cm | 151cm | 153.5cm | 156cm | 157.5cm | 158.5cm |
| 152cm | 152cm | 154.5cm | 157cm | 158.5cm | 159.5cm |
| 155cm | 153.5cm | 156cm | 158.5cm | 160cm | 161cm |
| 158cm | 155cm | 157.5cm | 160cm | 161.5cm | 162.5cm |
| 160cm | 156cm | 158.5cm | 161cm | 162.5cm | 163.5cm |
ゆか（読者ママ）計算してみたら思ったより低い数字が出て焦った…うちも遺伝的にそんなに高くないから
のびりんわかるわかる！でもこれはあくまで”遺伝的な平均”の話やから。ここから伸ばす方法があるんよ！
予測身長はあくまで「目安」——遺伝で全部は決まらない
計算してみて、低い数字が出たとしても、まだ諦めないでください。
国立成育医療研究センターの研究では「身長の約８割は遺伝的に決定され、約２割は栄養状態や健康状態などの幼い頃の生活環境で決定される」とされています。
つまり、遺伝で決まるのは8割。残り2割は生活習慣で変えられるということです。
「たった2割」と思うかもしれません。でも、遺伝身長171.5cmの子が2割分をフルに活かせたら、175〜176cmも見えてくるんです。
参考：日本医療研究開発機構（AMED）「日本人の身長に関わる遺伝的特徴を解明」
のびりん息子の身長記録——遺伝身長を超えた話
実際のデータをお見せします。息子（2009年3月生まれ・早生まれ）の身長記録です。
まず学年ごとの代表値と全国平均の比較から。
【表：学年別身長比較（全国男子平均との差）】
| 学年 | 時期 | 息子の身長 | 全国男子平均 | 差（±） |
|---|---|---|---|---|
| 小1 | 2015年4月 | 115.3cm | 116.5cm | －1.2cm |
| 小2 | 2016年4月 | 120.5cm | 122.5cm | －2.0cm |
| 小3 | 2017年4月 | 126.0cm | 128.1cm | －2.1cm |
| 小4 | 2018年4月 | 131.4cm | 133.5cm | －2.1cm |
| 小5 | 2019年4月 | 136.3cm | 138.8cm | －2.5cm |
| 小6 | 2020年9月 | 145.7cm | 145.2cm | ＋0.5cm |
| 中1 | 2021年4月 | 150.0cm | 152.6cm | －2.6cm |
| 中2 | 2022年2月 | 160.5cm | 160.0cm | ＋0.5cm |
| 中3 | 2023年4月 | 167.5cm | 165.4cm | ＋2.1cm |
| 高2 | 2025年9月 | 172.0cm | 169.8cm | ＋2.2cm |
| 高3 | 2026年4月 | 173.6cm | 170.7cm | ＋2.9cm |
参考：文部科学省「令和7年度学校保健統計調査」
※早生まれのため学年と年齢にずれがある場合があります。
詳細な測定記録を見る
| 測定日 | 学年 | 身長 |
|---|---|---|
| 2015年4月 | 小1 | 115.3cm |
| 2016年4月 | 小2 | 120.5cm |
| 2017年4月 | 小3 | 126.0cm |
| 2018年4月 | 小4 | 131.4cm |
| 2019年4月 | 小5 | 136.3cm |
| 2020年9月 | 小6 | 145.7cm |
| 2021年1月 | 小6 | 148.3cm |
| 2021年4月 | 中1 | 150.0cm |
| 2021年5月 | 中1 | 152.5cm |
| 2021年7月 | 中1 | 154.5cm |
| 2021年10月 | 中1 | 157.0cm |
| 2021年12月 | 中1 | 158.5cm |
| 2022年2月 | 中1 | 160.5cm |
| 2022年7月 | 中2 | 164.0cm |
| 2022年8月 | 中2 | 164.2cm |
| 2022年11月 | 中2 | 165.0cm |
| 2023年3月 | 中2 | 166.3cm |
| 2023年4月 | 中3 | 167.5cm |
| 2023年9月 | 中3 | 169.4cm |
| 2023年10月 | 中3 | 169.5cm |
| 2025年9月 | 高2 | 172.0cm |
| 2026年1月 | 高2 | 172.4cm |
| 2026年4月 | 高3 | 173.6cm |
注目してほしいのはこの2点です。
① 中1〜中2にかけて急成長
2020年9月の145.7cmから、2022年7月の164.0cmまで、約2年で18cm以上伸びています。これがいわゆる「成長スパート」です。
② 遺伝身長171.5cmを超えた
現在17歳・173cm。遺伝身長の計算値（171.5cm）を1.5cmほど上回っています。
のびりん遺伝身長より低い数字が出たとき、正直落ち込んだんよね。でも今173cm。超えたよ！諦めなくてよかったって思ってる
成長スパートとは？伸びやすい時期を逃さないで
身長が急激に伸びる時期を「成長スパート」と言います。
- 男子：平均13歳ごろに1年で約9cm伸びる
- 女子：平均11歳ごろに1年で約8cm伸びる
この時期に睡眠・栄養・運動を意識するかどうかで、その後の身長が大きく変わります。
息子の記録を見ると、中1〜中2（12〜13歳）にかけて急伸しています。まさにこの成長スパートの時期に、食事・睡眠・サプリを意識して取り組んでいた時期と重なっています。
予測身長より伸ばすためにできること
① 睡眠——成長ホルモンは「深い睡眠中」に分泌される
成長ホルモンは「夜10時〜2時のゴールデンタイム」という情報がよく出回っていますが、小児内分泌の専門家によると、これは正確ではありません。
成長ホルモンは時間帯ではなく、深い睡眠（ノンレム睡眠）に入ったタイミングで分泌されます。つまり大切なのは「何時に寝るか」よりも「十分な睡眠時間を確保して深く眠れるか」です。
スマホやゲームで就寝が遅くなると睡眠時間が短くなり、深い睡眠が取れなくなります。就寝1時間前にはスマホをオフにする習慣が理想的です。
参考：たなか成長クリニック（小児内分泌専門）「成長についてのQ&A」
② 栄養——身長に関係する4大栄養素
| 栄養素 | 働き | 多く含む食品 |
|---|---|---|
| カルシウム | 骨の材料 | 牛乳・小魚・豆腐 |
| タンパク質 | 筋肉・軟骨の材料 | 肉・魚・卵・大豆 |
| 亜鉛 | 成長ホルモンの働きをサポート | 牡蠣・肉・ナッツ |
| ビタミンD | カルシウムの吸収を助ける | 魚・きのこ・日光 |
参考：文部科学省「食品成分データベース」
③ 運動——骨に適度な刺激を与える
バスケットボールや縄跳びなど、ジャンプ動作を含む運動は骨や筋肉に適度な刺激を与え、成長ホルモンの分泌をサポートすると考えられています。ただしジャンプが直接身長を伸ばすわけではなく、あくまで成長を「助ける間接的な要因」として働くものです。
息子はバスケをしていたので、この点はかなり恵まれていたと思います。
参考：東京神田整形外科クリニック（医師監修）「ジャンプは身長を伸ばすのかを医師監修で解説」
ゆうと（息子）バスケで毎日跳んでたのが良かったんかな。身長のこと意識しながらやってたよ！
④ サプリ——食事で足りない栄養素を補う手段として
睡眠・食事・運動を整えた上で、それでも栄養が補いきれない場合の補助として、身長サプリを活用する選択肢があります。
ただし注意が必要です。
- サプリは「身長を伸ばす薬」ではありません
- 成長ホルモンを直接増やすものでもありません
- 栄養補助として活用するものです
「サプリさえ飲めば伸びる」という情報には慎重になってください。私自身、何万円もサプリに使って後悔した経験があります。
サプリについては別記事で詳しく正直にレビューしています。
低身長が気になる場合は専門家へ
成長曲線と照らし合わせて-2SD以下（同年齢・同性の約2.3%以下）に該当する場合は、医療機関への相談をおすすめします。
レントゲンで骨端線を確認することで、より正確な成長予測が可能です。
相談先：
- かかりつけの小児科
- 整形外科（低身長外来）
参考：文部科学省「学校保健統計調査」（成長曲線の基準データ）
まとめ
身長予測の計算式（再掲）
- 男の子：（父の身長 ＋ 母の身長 ＋ 13）÷ 2 誤差±9cm
- 女の子：（父の身長 ＋ 母の身長 － 13）÷ 2 誤差±8cm
この計算式はあくまで遺伝的な目安です。
私の息子は遺伝身長171.5cmの計算値に対して、現在173cmまで伸びています。遺伝身長は超えられます。
大事なのは「計算して一喜一憂して終わり」にしないこと。
睡眠・栄養・運動——この3つを成長スパートの時期に意識して取り組むことが、遺伝身長を超えるための近道です。
わが子の身長、まだ諦めなくていい。
のびりん計算式で低い数字が出ても、落ち込まないで。それはスタートラインの話やから。ここから何するかが大事です！
合わせてよみたい
計算したあとに気になるのはサプリのことやんな。正直に書いてるからこっちも読んでみて！
平均より低いって言われたら焦るよな。でもこれ読んだら少し楽になるかも。
睡眠と身長の関係、ちゃんと知っておいて損はないよ！
⚠️ 本記事は一般的な情報提供を目的としており、特定の商品・サービスの効果を保証するものではありません。身長・成長に関するお悩みは、医師や専門家にご相談ください。
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