中学生の平均身長より低い、大丈夫？男女別データと伸ばすための対策

うちの息子が中1のとき、身長は150cm。

クラスの男子の中では明らかに低い方で、ぐんぐん伸びていく子たちを横目に見ながら「このまま伸びなかったら、どうしよう」って、毎日のように思ってました。

「私に似てしまったんかな…」「夫に似てくれたら良かったのに」——そんなこと、頭の中でぐるぐるしてませんか。

この記事では、令和6年度の最新データをもとに中学生の男女別・学年別の平均身長をお伝えします。そして「平均より低くても大丈夫な理由」と「今からできること」を、同じように悩んできた母親目線で正直に書きました。

※数値や医療に関する情報は公的データをもとにしていますが、個別の判断は医師にご相談ください。

---

令和6年度　中学生の平均身長（男女別・学年別）

まず最新データを確認しましょう。以下のデータはすべて文部科学省「令和6年度学校保健統計調査」に基づいています。

男子の平均身長

学年	平均身長	前学年からの伸び
中学1年生	154.0cm	＋7.9cm（小6比）
中学2年生	160.9cm	＋6.9cm
中学3年生	165.8cm	＋4.9cm

女子の平均身長

学年	平均身長	前学年からの伸び
中学1年生	152.3cm	＋4.5cm（小6比）
中学2年生	154.9cm	＋2.6cm
中学3年生	156.5cm	＋1.6cm

参考：文部科学省「令和6年度学校保健統計調査」

注目ポイント：男女の成長タイミングの違い

男子は中1〜中2にかけて最も大きく伸びます（平均6.9cm）。一方、女子は小学校高学年〜中1がピークで、中学に入ると伸びが落ち着いてきます。

「中1で女子の方が背が高い」「中3で男子の方が高くなる」という現象は、この成長タイミングの差が理由です。

---

平均より低い——どのくらい低いと心配？

平均より少し低いだけなら、全く問題ありません。ただ、一つだけ知っておいてほしい目安があります。

-2SD（標準偏差）が参考になる数値

医師が成長を評価するときに使う指標に「標準偏差（SD）」があります。同年齢・同性の中で下位約2.3%にあたる数値が-2SDで、これを大きく下回る場合は専門家への相談を検討するきっかけにもなります。

男子の目安（令和6年度）：

学年	平均	-2SD目安
中1男子	154.0cm	約138cm以下
中2男子	160.9cm	約146cm以下
中3男子	165.8cm	約153cm以下

女子の目安（令和6年度）：

学年	平均	-2SD目安
中1女子	152.3cm	約138cm以下
中2女子	154.9cm	約141cm以下
中3女子	156.5cm	約143cm以下

※これはあくまで参考数値です。気になることがあれば小児科や専門医にご相談ください。

参考：日本小児内分泌学会「低身長」

---

平均より低くても大丈夫な、3つの理由

数字を見て「うちの子、低い…」と落ち込まないでください。理由があって、希望があります。

理由①　成長スパートには、大きな個人差がある

男子の成長スパートは平均で中1〜中2ですが、早い子は小6から、遅い子は高1から始まることもあります。

今は平均より低くても、これからスパートが来る可能性は十分あります。今の身長が「最終身長」ではありません。

理由②　遺伝身長は「目安」であって「決定値」ではない

両親の身長から計算する遺伝身長には、男子で±9cm、女子で±8cmの誤差があります。今の身長が低くても、遺伝身長をぐっと超えてくる子は珍しくありません。

→【関連記事：身長予測は計算式で出せる｜両親の身長からわが子の将来身長を調べよう】

理由③　生活習慣で「伸びやすい体」は作れる

身長の約8割は遺伝で決まると言われています。でも残り2割——睡眠・栄養・運動——は親が今日から動ける部分です。

「遺伝だからしょうがない」で終わらせないために、できることをやっていきましょう。

参考：日本医療研究開発機構（AMED）「日本人の身長に関わる遺伝的特徴を解明」

---

のびりん息子の話——中1で150cmだった息子が173cmになるまで

息子は中学入学時点で150cm。平均より4cm低い状態でした。

バスケ部に入ったものの、同学年の中では小さい方。コーチから「君は身長が伸びたらもっと使えるんやけどな」と言われたこともあったようです。

当時の私は「このまま伸びなかったら…」と本気で悩んで、睡眠・食事・サプリについて徹底的に調べました。

結果として、中1〜中2の成長スパートで一気に伸びて、17歳で173cmに。遺伝身長の計算値（171.5cm）を1.5cm超えました。

平均より低かったあの頃の心配は、今思えば「正しい情報を早く知っていたら、もっと余裕やったのに」という気持ちでもあります。

---

平均より低い子に、今からできる3つのこと

① 睡眠の質を上げる

成長ホルモンは、深い眠りの中で最も多く分泌されます。スマホ・ゲームを就寝1時間前に切り上げて、しっかり眠る習慣が土台です。

中学生の推奨睡眠時間は8〜10時間とされています。

参考：たなか成長クリニック（小児内分泌専門）「成長についてのQ&A」

② 栄養バランスを意識する

栄養素	働き	食品例
カルシウム	骨の材料	牛乳・小魚・豆腐
タンパク質	筋肉・軟骨の材料	肉・魚・卵・大豆
亜鉛	成長ホルモンをサポート	牡蠣・肉・ナッツ
ビタミンD	カルシウム吸収を助ける	魚・きのこ・日光

参考：文部科学省「食品成分データベース」

→ 【関連記事：身長サプリって嘘？正直に答えます】（内部リンク）

③ 適度な運動を続ける

バスケや縄跳びなど、体を動かす習慣は成長期の生活リズムを整えるうえでも大切です。反対に、高重量の筋トレは成長期にはすすめられていません。

→ 【関連記事：筋トレしたら身長が伸びないって本当？成長期の正しい筋トレを解説】

---

受診の目安について

以下に当てはまる場合、かかりつけの小児科や小児内分泌科に相談してみてください。

• 同年齢の子と比べて極端に低い（-2SDの目安に近い）
• 1年間の伸びが4cm未満（思春期前の目安）
• 急に身長が伸びなくなった

レントゲンで骨端線を確認することで、今後の成長の余地を医師が判断できます。「もしかして…」と思ったら、一人で抱え込まずに相談してみてください。

参考：日本小児内分泌学会「成長障害」

---

まとめ

• 令和6年度 中学生平均身長：男子 中1/154.0cm・中2/160.9cm・中3/165.8cm
• 令和6年度 中学生平均身長：女子 中1/152.3cm・中2/154.9cm・中3/156.5cm
• 平均より低くても、成長スパートのタイミングに個人差があるので焦らなくていい
• -2SDの目安を大きく下回る場合は、専門家への相談を検討する
• 今からできるのは睡眠・栄養・運動の3つ

---

平均より低いのは、今この瞬間の話。ここからどう伸ばすかが大事です。

---

あわせて読みたい

身長サプリって嘘？正直に答えます 食事だけじゃ補いきれないとき、サプリって実際どうなの？効果と選ぶポイントを正直にまとめました。 → 【内部リンク】

身長と睡眠は本当に関係ある？ 「早く寝なさい」には理由があります。成長ホルモンと睡眠の関係を仕組みから解説しています。 → 【内部リンク】

わが子の将来身長、両親の数字から計算できます。遺伝身長の目安をぜひ確認してみてください。

---

⚠️ 本記事は一般的な情報提供を目的としており、特定の商品・サービスの効果を保証するものではありません。身長・成長に関するお悩みは、医師や専門家にご相談ください。

---

＜参考・引用データ＞

• 文部科学省「令和6年度学校保健統計調査」
• 日本小児内分泌学会「低身長」・「成長障害」
• 日本医療研究開発機構（AMED）「日本人の身長に関わる遺伝的特徴を解明」
• たなか成長クリニック（小児内分泌専門）「成長についてのQ&A」
• 文部科学省「食品成分データベース」