ゆか（読者ママ）うちの子、高校生になっても身長が伸びなくて。クラスでも背が低いほうなので大丈夫かな･･･
のびりんわかります、わかります。私もゆうとが中1のときから、毎月身長計と睨めっこしてます（笑）。まず、今の平均データをちゃんと確認しましょ！
高校生男子の平均身長【令和6年度・最新統計データ】
文部科学省が毎年実施している「学校保健統計調査」の令和6年度（2024年度）確定値によると、高校生男子の平均身長は以下のとおりとされています。
| 年齢（4月1日時点） | 平均身長（男子） | 平均体重（男子） |
|---|---|---|
| 15歳（高1相当） | 168.6 cm | 59.0 kg |
| 16歳（高2相当） | 169.9 cm | 60.5 kg |
| 17歳（高3相当） | 170.8 cm | 62.2 kg |
参考：女子の平均身長
| 年齢 | 平均身長（女子） | 平均体重（女子） |
|---|---|---|
| 15歳 | 157.1 cm | 51.1 kg |
| 16歳 | 157.7 cm | 52.0 kg |
| 17歳 | 158.0 cm | 52.5 kg |
ゆか（読者ママ）ちの子、高1で163cmなんですけど……平均より低いですよね？
のびりん163cmは平均（168.6cm）より低めだけど、焦らなくて大丈夫。高校生はまだ伸びる子が多いし、個人差が大きい時期なんです。ここからが大事！
「平均より低い」は、どのくらい低い？
統計データで見ると、高校生男子の身長は平均±10cm前後の範囲に大多数の子が収まるとされています。つまり、15歳なら158〜178cm台がごく普通の範囲ということです。
「低すぎる」と医学的に判断されるのは、同年齢・同性の平均より-2SD（標準偏差）以下の場合とされており、専門機関への受診が推奨されることがあります。目安として、15歳男子なら約155cm以下が該当する可能性があるとされています（※個人差があるため、気になる場合は専門医へご相談ください）。
【推移グラフで見る】日本の男子高校生の身長は伸びている？
同じ文部科学省の統計データをもとに、17歳男子の平均身長の推移を見ると、昭和23年（1948年）の160.6cmから、平成6〜13年ごろをピークに約170.9cmまで上昇し、その後は横ばい傾向が続いているとされています。
つまり、「昔より日本人は背が高くなったが、ここ20年はあまり変わっていない」という状況です。
のびりん「食生活が良くなったから昔より高くなった」って言われてるんですよね。でも最近は頭打ち。だからこそ、食事・睡眠・運動をしっかりやる子がちゃんと伸びる時代になってきてると思ってます。
高校生男子、身長はいつまで伸びる？
男子の身長の伸びは、思春期（12歳頃〜）に最もスピードが上がり、高校1〜2年生（15〜16歳）ごろにピークを迎えることが多いとされています。
その後は伸びるペースが落ちていき、骨の成長を担う**骨端線（こつたんせん）**が閉じると身長の伸びは止まります。骨端線が閉じる時期には個人差がありますが、男子では17〜18歳前後が一般的とされています。
つまり、高校生のうちはまだ骨端線が開いている可能性が高く、「高3だから終わり」とあきらめる必要はありません。うちのゆうとも、16〜17歳にかけてじわじわ伸び続けていました。
ただし、すでに骨端線が閉じているかどうかは、手のレントゲンを撮らないと外からはわかりません。確認したい場合は整形外科や小児内分泌科に相談してみてください。
参考リンク：日本小児内分泌学会「低身長」解説ページ
ゆか（読者ママ）高1の今が勝負ってこと？何をすればいいんですか？
身長を伸ばすために、高校生男子のうちにやること
身長の伸びには「成長ホルモン」が深く関わっています。成長ホルモンは寝ている間に最も多く分泌されるとされており、食事・睡眠・運動の3本柱が基本です。
① 睡眠：最低でも7〜8時間を確保する
成長ホルモンの分泌は、**眠り始めてから最初の深い睡眠（ノンレム睡眠）**のタイミングに集中するとされています。夜更かし・スマホは天敵です。
「勉強が忙しくて眠れない」という子ほど、実は伸びにくくなっている可能性があります。
のびりん睡眠と身長の関係、もっとくわしく知りたい方はこちら！
👉身長を伸ばすための睡眠時間と寝方
② 食事・栄養：カルシウムとタンパク質をしっかりとる
骨を作るカルシウム、筋肉・組織の材料となるタンパク質が特に重要とされています。
| 栄養素 | 多く含む食品 |
|---|---|
| カルシウム | 牛乳・チーズ・小魚・豆腐 |
| タンパク質 | 肉・魚・卵・大豆製品 |
| 亜鉛 | 牡蠣・牛肉・納豆 |
| ビタミンD | 鮭・しいたけ・卵黄 |
食事が偏りがちな高校生には、これらの栄養素を補うことが難しいケースも少なくありません。
のびりん何をどう食べればいいか、メニューまで具体的にまとめてます！」
👉身長を伸ばす食事と食べ物
③ 運動：激しすぎず、適度に続ける
バスケ・バレーなどのジャンプ系スポーツは骨に縦方向の刺激を与えるとされており、身長に良い影響を与える可能性があるという研究もあります。うちのゆうとはミニバス出身で、高校でもバスケを続けていましたが、それも関係あったのかなと思っています。
参考：東京神田整形外科クリニック（医師監修）「ジャンプは身長を伸ばすのかを医師監修で解説」
「がんばっているのに伸びない」と感じたとき
のびりん正直に言います。うちもそういう時期がありました。食事に気をつけて、早寝もさせて、それでも数ヶ月身長が止まったように見えたとき、私は本当に焦りました。「何かしてあげたい」って思う気持ち、すごくわかる。
食事・睡眠・運動を整えても「もう少し後押しが欲しい」と感じる親御さんへ。
成長期専用のサプリメント（身長サプリ）は、不足しがちな栄養素を補う目的で使われることがあります。医薬品ではないため「身長が伸びる」とは言い切れませんが、食事で補いきれないカルシウム・亜鉛・アルギニン・乳酸菌などを手軽に補えるという点で、活用しているご家庭も多いです。
私自身も、ゆうとが中2～高1のときに試してみました。
（詳しくは「身長を伸ばすサプリおすすめランキング【元サプリ沼ママが正直に解説】」で正直に書いています）
まとめ：「うちの子、平均より低い」と感じたら
・令和6年度統計データでは、高校生男子の平均身長は15歳168.6cm / 16歳169.9cm / 17歳170.8cm
・平均より低くても、高校生はまだ伸びる可能性がある
・大切なのは睡眠・食事・栄養の3本柱。この時期を無駄にしないことが大事
・それでも不安な場合は、専門医への相談や、栄養補助の活用も選択肢のひとつ
のびりん「平均より低い」って数字を見て落ち込まないで。ゆうとも中1で遺伝身長の予測より低くて、私めちゃくちゃ心配しました。でも今は173cm。あの頃の私に言ってやりたいです、「大丈夫やで」って（笑）。あなたのお子さんにも、のびしろはあります！
⚠️ この記事は一般的な情報提供を目的としています。身長の伸びには個人差があり、医療的な診断・治療を推奨するものではありません。成長に関するご不安は小児科・小児内分泌科にご相談ください。
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のびりん「サプリってぶっちゃけ効くの？」って思ってる方、私が実際に使って正直に書いた記事があります！
参考資料
- 文部科学省「令和6年度学校保健統計調査（確定値）」
- 東京神田整形外科クリニック（医師監修）「ジャンプは身長を伸ばすのかを医師監修で解説」
- 日本小児内分泌学会「低身長」解説ページ
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