ミロで身長伸びた？成長期の子を持つ親が本気で調べた結果を報告

⚠️ 免責事項
本記事は一般的な栄養・生活習慣に関する情報提供を目的としており、医療行為・診断・治療の代替となるものではありません。個人の成長・身長に関する相談は、小児科・内分泌科の専門医にご相談ください。記事内の数値・情報は執筆時点のものであり、最新情報は各公的機関の公式サイトをご確認ください。

ミロを飲むだけで身長が伸びる？正直に答えます

結論から言うと、「ミロを飲めば身長が伸びる」とは断言できません。

ただし、これはミロを否定しているわけではありません。ミロは成長期に必要なカルシウム・鉄・ビタミンDをバランスよく含む「栄養機能食品」であり、不足しがちな栄養を補う手段としては十分に意味があるとされています。

SNSで話題になった「ミロで急激に身長が伸びた」という投稿について、集英社オンラインが取材した専門家は「ミロだけで身長が伸びたとは考えにくく、ちょうど成長のタイミングと重なった可能性が高い」と指摘しています。

参考：集英社オンライン「ミロを飲んで身長が伸びた SNSで話題……その真相は？」

この記事でわかること
・ミロの栄養素が骨の成長にどう関わるか
・1杯で何mgのカルシウムが摂れるか
・ミロの上手な活用法と、それだけでは足りないこと
・成長期に今すぐできる3つのアクション

カルシウムが骨の成長に関わる仕組み

骨は「作る＋壊す」を繰り返している

骨は一度できたら終わりではなく、「骨芽細胞が新しい骨を作る（骨形成）」と「破骨細胞が古い骨を壊す（骨吸収）」を常に繰り返しています。成長期にはこの骨形成が骨吸収を上回るため、骨量が増加し、骨が長く・太くなっていくとされています。

参考：厚生労働省e-ヘルスネット「カルシウム」

この骨形成のために欠かせない材料の一つがカルシウムです。体内のカルシウムの約99%は骨と歯に存在しており、残りの約1%が血液・筋肉・神経の働きを支えています。

参考：公益財団法人長寿科学振興財団 健康長寿ネット「カルシウムの働きと1日の摂取量」

思春期が「骨への投資」のピーク

厚生労働省の食事摂取基準をもとにした研究では、骨量がもっとも蓄積される時期は男子13〜16歳、女子11〜14歳とされており、思春期前半の約2年間に最大骨量の約1/4が蓄積されると考えられています。

参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2009年版）カルシウム」策定検討資料

つまり、この時期にカルシウムが不足すると、その後の骨の最大量（ピーク骨量）に影響が出る可能性があります。成長期の栄養が将来の骨の丈夫さにもつながるため、中高生の時期は特に意識したい時期とされています。

カルシウムの吸収にはビタミンDが鍵

カルシウムは食品から摂っても、そのまま100%吸収されるわけではありません。腸での吸収率は約25〜30%程度とされており、ビタミンDがこの吸収を高める重要な役割を担っているとされています。

参考：東邦大学医療センター大森病院 臨床検査部コラム「骨とカルシウム〜ビタミンDの役割〜」

ビタミンDが不足すると、いくらカルシウムを摂っても骨への定着効率が下がる可能性があります。ミロにカルシウムとビタミンDが両方含まれているのは、この理由からとされています。

ミロ1杯で摂れる栄養素の量と成長期の推奨量

ミロ（オリジナル）15g＋牛乳150mlで摂れる主要栄養素

ネスレ公式によると、ミロの栄養は7〜12歳の成長期のお子さま向けに組成されています。ただし、離乳完了の1歳半ごろから大人まで飲用できるとされており、中高生や大人が飲んでも問題ありません。高校生になると学校給食がなくなりカルシウム摂取量がガクッと落ちやすい時期のため、ミロで補うという使い方も十分に意味があるとされています。

参考：ネスレ日本株式会社「ネスレ ミロ 製品情報」

栄養素	1杯あたり	中学生男子の1日推奨量	高校生男子の1日推奨量
カルシウム	約395mg	1,000mg（12〜14歳）	800mg（15〜17歳）
鉄	3.2mg	10.0mg（12〜14歳） 9.5mg（15〜17歳）
ビタミンD	約1.7μg	目安量8.5μg（全年齢）

※カルシウム・鉄の推奨量は厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」より。ミロ1杯あたりの数値はネスレ日本公式情報に基づく参考値です（牛乳150ml含む）。個人差があります。

表を見ると、ミロを牛乳で溶いた1杯で、中学生男子のカルシウム推奨量の約40%、高校生男子では約50%に相当する量を補える可能性があるとわかります。1日1杯を習慣にするだけで、不足しがちなカルシウムの補給に役立てられる可能性がありますね。

鉄が含まれているのも成長期に重要な理由

鉄は赤血球の材料となるヘモグロビンを作るために必要なミネラルです。成長期の男子は体が急激に大きくなるため、筋肉や血液量の増加とともに鉄の需要が高まる時期とされています。ミロ1杯で鉄3.2mgを補給できるとされており、食事だけでは不足しがちな鉄をおいしく補える飲み物として注目されています。

こちらも参考にしてみてね！
→「身長が伸びる食べ物ランキング｜中高生が毎日とりたい栄養素まとめ」

ミロだけでは足りない？成長サポートサプリとの違い

ミロで補える栄養には限界もあります。のびりんが息子のために調べた成長サポートサプリ3商品と、ミロの主要栄養素を比較してみました。

商品	カルシウム	鉄	ビタミンD	注目成分・特徴
ミロ オリジナル 粉末15g（牛乳なし）	225mg	3.2mg	1.7μg	大麦飲料。牛乳と合わせてカルシウム合計約395mg
ノビエース 1回10g	210mg	2.04mg	2.5μg	マグネシウム・α-GPC・アルギニン・モリンガ配合。中高生向けドリンクタイプ
ドクターセノビル 1日2袋（14g）	150mg	7mg	9.1μg	アルギニン5,000mg業界トップ級配合。クエン酸・GABA・乳酸菌も
ノビルン 1回2粒（3.6g）	225mg	―	1.98μg	ラムネ感覚のタブレット。ボーンペップ300mg・α-GPC・アルギニン配合

※各商品の公式情報・成分表示をもとに作成した参考値です（2025年時点）。実際の数値は各商品パッケージの成分表示でご確認ください。サプリメントは食品であり、医薬品ではありません。

ミロと成長サポートサプリの大きな違いは、アルギニン・α-GPCなどのアミノ酸系成分が入っているかどうかです。ミロはカルシウム・鉄・ビタミンDの補給が主目的ですが、各サプリは成長期の体づくりをより多角的にサポートする設計になっているとされています。「ミロを毎日続けながら、サプリで不足分を補う」という組み合わせも選択肢のひとつです。

牛乳が苦手・飲めない子はどうする？

ミロは基本的に牛乳で溶かして飲むものですが、乳糖不耐症・牛乳アレルギーがある場合は牛乳の代替として豆乳・オーツミルク・水で溶かすことも可能です。ただし、牛乳と合わせた場合に比べてカルシウム量は変わります。

牛乳なしで溶かす場合、ミロ15g単体のカルシウムは225mgです（参考：ネスレ日本公式）。牛乳150mlのカルシウムが約170mgのため、牛乳と合わせた1杯では合計約395mgになります。

牛乳以外でカルシウムを補える食品

牛乳が飲めない・苦手な場合でも、以下の食品から比較的カルシウムを摂りやすいとされています。

参考：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）」

• 小松菜（100g）：約170mg
• 木綿豆腐（100g）：約93mg
• しらす干し（大さじ1・約8g）：約52mg
• ヨーグルト（100g）：約120mg
• チーズ（プロセス・20g）：約126mg

乳製品の中でも、ヨーグルトやチーズは牛乳と同様にカルシウム吸収率が高いとされており、牛乳が苦手な場合の代替として活用できる可能性があります。

ミロ以外に今すぐできること｜睡眠・食事・運動の3本柱

ミロを取り入れることと並行して、以下の3つを意識することが、成長期のサポートとして重要とされています。

①睡眠：成長ホルモンの分泌は夜が勝負

成長ホルモンは主に睡眠中、とくに入眠後最初の深い睡眠（ノンレム睡眠）の時間帯に分泌が高まるとされています。

中高生の推奨睡眠時間は8〜10時間とされており、就寝前のスマートフォン使用を控え、規則正しい就寝時刻を維持することが大切とされています。

参考：東京神田整形外科クリニック「身長を伸ばすのに必要な睡眠時間とは？」

②食事：カルシウムだけでは足りない、たんぱく質も必須

骨の材料はカルシウムだけではありません。骨の約30%はコラーゲン（たんぱく質）でできており、たんぱく質が不足すると骨の土台が弱くなる可能性があるとされています。肉・魚・卵・大豆製品などをバランスよく取り入れることが重要です。

また、エネルギー（カロリー）が不足していると、せっかく摂った栄養も成長のために使われにくくなる可能性があると、スポーツ栄養士も指摘しています。特に運動量の多い男子は、しっかりとした食事量を確保することが前提です。

参考：公認スポーツ栄養士 柴田至且「徹底比較！ミロVSセノビックVSセノビー」スナッピー・スポーツダイエット

③運動：骨に適切な負荷をかける

骨は負荷がかかることで骨形成が促進されるとされています。縄跳び・バスケ・サッカー・ランニングなど、垂直方向の衝撃が加わる「荷重運動」が骨への刺激として効果的とされています。運動不足の状態では、カルシウムを摂っていても骨形成が十分に進まない可能性があるとされています。

参考：東京神田整形外科クリニック（医師監修）「ジャンプは身長を伸ばすのかを医師監修で解説」

食事だけでは補いきれない、と感じたら

「ミロも飲んでるし、食事も気をつけてるけど、もっとしっかりサポートしたい」という場合、成長期向けの栄養補助サプリメントを活用するという選択肢もあります。

のびりんが息子のために実際に調べて試した成長サポートサプリは以下の3つ。カルシウム・ビタミンD・たんぱく質など、ミロではカバーしにくい栄養素をピンポイントで補えるものを厳選しています。

🌿 ノビエース

カルシウム・ビタミンD・MBP®配合。飲みやすいチュアブルタイプで続けやすいとされています。
▶ のびりんのレビューを見る

🌿 ドクターセノビル

亜鉛・カルシウム・ビタミン群をバランスよく配合。成長期男子に必要な栄養をまとめて補えます。
▶ のびりんのレビューを見る

🌿 ノビルン

ラムネ感覚で食べられるタブレット型。子どもが自分から「食べたい」と言うくらい続けやすいとされています。
▶ のびりんのレビューを見る

▶ 3商品を徹底比較！のびりんおすすめランキングを見る

※サプリメントは食品であり、医薬品ではありません。成長に関する医療的なお悩みは必ず専門医にご相談ください。

まとめ

✅ この記事のまとめ

• ✅ ミロを飲むだけで身長が伸びるとは言えないが、成長期に不足しがちなカルシウム・鉄・ビタミンDを補う手段として有効とされている
• ✅ 骨量がもっとも蓄積されるのは男子13〜16歳、女子11〜14歳（厚生労働省の基準より）。この時期の栄養補給は特に重要とされる
• ✅ ミロ1杯（牛乳150ml込み）で、中学生男子のカルシウム推奨量の約40%を補える可能性がある
• ✅ カルシウムの腸での吸収にはビタミンDが重要。ミロはその両方を含む
• ✅ カルシウムだけでなく、たんぱく質・エネルギーの確保も成長には欠かせない
• ✅ 睡眠・食事・運動の3本柱を整えた上で、ミロを習慣に取り入れるのが現実的なアプローチ
• ✅ 食事での補給が難しい場合は、成長期向けサプリメントの活用も選択肢のひとつ

あわせて読みたい

＜参考＞

• 集英社オンライン「ミロを飲んで身長が伸びた SNSで話題……その真相は？」
• 厚生労働省e-ヘルスネット「カルシウム」
• 公益財団法人長寿科学振興財団 健康長寿ネット「カルシウムの働きと1日の摂取量」
• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2009年版）カルシウム」策定検討資料
• 東邦大学医療センター大森病院 臨床検査部コラム「骨とカルシウム〜ビタミンDの役割〜」
• ネスレ日本株式会社「ネスレ ミロ 製品情報」
• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
• 文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）」
• 東京神田整形外科クリニック「身長を伸ばすのに必要な睡眠時間とは？」
• 公認スポーツ栄養士 柴田至且「徹底比較！ミロVSセノビックVSセノビー」スナッピー・スポーツダイエット
• 東京神田整形外科クリニック（医師監修）「ジャンプは身長を伸ばすのかを医師監修で解説」
  

⚠️ 免責事項
本記事は一般的な栄養・生活習慣に関する情報提供を目的とした読み物であり、特定の製品の効果・効能を保証するものではありません。身長・成長に関する個別の医療的相談は、小児科・小児内分泌科の専門医にご相談ください。また、アレルギー・疾患をお持ちの方は、食品の摂取前に主治医にご確認ください。記事内の数値・情報は公開時点のものです。